Segédlet az AA 1. lépéséhez

Az anonim alkoholisták 12 lépéses módszere sokaknak segített, hogy új életet kezdjenek. Csaba számos sorstársát támogatta abban, hogy végig menjenek ezen a folyamaton. Vannak azonban olyanok, akiknek éppen nincs ilyen szponzoruk, azonban szeretnének a lépésekkel haladni. Számukra lehet segítség ez a cikksorozat, amelyben egy segédletet kaphatnak a 12 lépéshez. Az első lépés az, hogy „beismerem, hogy tehetetlenek vagyok az alkohollal szemben –, hogy életem irányíthatatlan.”

2020.09.22 Hogyan mondjam el neked

Kötelező olvasmány a következő:

  • Anonim Alkoholisták: a 41. oldalig
  • Tizenkét lépés és Tizenkét hagyomány: 15-25. old.

 

1. Véglegesen elfogadom, hogy nincs hatalmam az alkohol fölött

 

Írd le (gondolkozz el rajta), hogy szerinted általában:

  • Mire való az alkohol; mire használják az emberek? És te mire használod?
  • Hogyan iszik egy normális (átlagos) ember? És te hogyan iszol?
  • Mit jelenthet szociális ivónak lenni? Te az vagy?
  • Mit nevezhetünk problémás ivásnak? Neked vannak problémáid az ivási stílusoddal?
  • Mindenkire ugyanúgy hat-e az alkohol? Rád hogyan hat?
  • Mindenki egyformán tudja-e irányítani az ivását? Te mennyire tudod irányítani?
  • Kialakulhat-e az alkoholtól pszichés függőség? Te tapasztaltad ennek jeleit?
  • Kialakulhat-e az alkoholtól szociális (társas) függőség? Te tapasztaltad ennek jeleit?
  • Kialakulhat-e az alkoholtól habituális (szokásszerű) függőség? Te tapasztaltad ennek jeleit?
  • Kialakulhat-e az alkoholtól fizikai függőség? Te tapasztaltad ennek jeleit?

 

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

  • Tehetetlen vagy az alkohollal kapcsolatban, hogy nincs hatalmad felette.

 

2. Elfogadom, hogy nincs hatalmam mások fölött.

 

Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:

  • Miért fontos az, hogy az emberek helyesen cselekedjenek?
  • Milyen érzést okoz, ha látod, hogy mások helytelenül cselekszenek?
  • Miért fontos, hogy a hozzád közel állók az elvárásaidnak megfelelően viselkedjenek?
  • Mikor és hogyan csalódtál a hozzád legközelebb állókban?
  • Miért szeretnél másokban megbízni?
  • Hogyan próbálod rávenni az embereket, hogy azt tegyék, ami szükséges?

Gondolj egy esetre, amikor frusztrált, csalódott voltál valaki miatt, aki nem azt csinálta, amit elvártál tőle. Gondolt át a következőket:

  • Biztos, hogy neki azt kellett volna csinálnia, amit te elvártál tőle?
  • Biztos, hogy nem úgy csinálta jól, ahogy csinálta?
  • Biztos, hogy te tudod jól, hogy neki mit kéne csinálnia?
  • Biztos, hogy te tudod jól, hogy kinek mi a jó?
  • Biztos, hogy ő rossz?
  • Biztos, hogy te tudod jól, hogy ki a jó és ki a rossz?
  • Lehet, hogy ő csinálta jól?
  • Lehet, hogy ő jó?

 

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

  • Nincs hatalmad mások fölött.
  • Mindenki olyan, amilyen.

 

3. Feladom a reményt, hogy egyszer még szociális ivó leszek.

 

Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:

  • Hallottál-e már arról, hogy az alkoholizmus öröklődhet?
  • Elképzelhetőnek tartod-e hogy az alkohol-érzékenység egy genetikai jellemző?
  • Találkoztál-e már olyanokkal, akik problémásan ittak, majd újra normálisan kezdtek inni?
  • Találkoztál-e már olyanokkal, akik erős akaratuknak köszönhetően végleg leálltak az ivással?
  • Találkoztál-e már olyanokkal, akiket az orvos vagy pszichológus szociális ivóvá varázsolt?
  • Ismersz-e olyanokat, akiknek gyógyszeres kezelés hatására megszűnt az ivásvágyuk?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

  • Az alkoholizmus emberi erővel (akaraterő, gyógyszerek, pszichológia, stb.) NEM gyógyítható.
  • A 12 lépéses program valódi segítséget jelenthet a valódi alkoholistáknak.

 

4. Hajlandóvá válok arra, hogy változtassak a gondolkodásmódomon.

 

Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:

  • Ha mindent ugyanúgy próbálsz csinálni, mint eddig, akkor mi fog változni?
  • Ha te nem változol meg, akkor mi fog megváltozni?
  • Ha nem változtatsz a gondolataidon, akkor megváltoznak-e az érzelmeid?
  • Ha nem változtatsz a gondolataidon, akkor megváltoznak-e a cselekedeteid, a viselkedésed?
  • Ha nem változtatsz a gondolataidon, akkor megszűnhetnek-e a testi tüneteid?
  • Ha nem változtatsz a gondolkodásmódodon, akkor vajon megváltoznak-e a gondolataid?
  • Ha megváltoztatod a gondolkodásmódodat, akkor egészségesebbé válhat-e az elméd?
  • Ha megváltoztatod az elméd, akkor megváltozik-e a világ?

 

Írd le bármilyen tapasztalatodat, megfigyelésedet, ami azt támasztja alá, hogy:

  • A gondolkodásmód megváltoztatása elvezethet a felépüléshez.

 

5. Tudatosul bennem, hogy az életem ritkán alakul úgy, ahogy elterveztem.

 

Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:

  • Mi valósult meg a gyerekkori vágyaidból?
  • Mi és hogyan valósult meg a 10 évvel ezelőtti terveidből?
  • Mennyiben telt úgy az elmúlt pár év, ahogy eltervezted?
  • Mennyiben telt úgy a múlt hónapod, ahogy eltervezted?
  • És a múlt heted, vagy a mai napod?

 

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

  • Az életed ritkán alakul úgy, ahogy eltervezed.

 

6. Ráébredek arra, hogy még a saját életemet sem irányíthatom.

 

Képzeld el, hogy frusztrált vagy valami miatt, ami nem úgy sikerült, ahogy eltervezted. Gondold át a következőket:

  • Biztos, hogy úgy lett volna jó, ahogy én elterveztem?
  • Biztos, hogy nem jó úgy, ahogy lett?
  • Biztos, hogy én tudom jól, hogy mi a jó és mi a rossz?
  • Lehet, hogy jó úgy is, ahogy van?
  • Mi a jó abban, ahogy van?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

  • Még a saját életedet sem tudod irányítani.
  • Nem is kell mindent irányítani.

 

7. Tudatosítom, hogy a múlt történésein nem tudok változtatni.

 

Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:

  • Miből is áll a múlt valójában?
  • Mennyiben megbízhatóak az emlékeid?
  • Biztos, hogy úgy történtek a dolgok, ahogyan emlékszel rájuk?
  • Biztos, hogy jó lenne, ha másként történt volna?
  • Miből gondolod, hogy ha másként történt volna, akkor most jobb lenne mindenkinek?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

  • A múlt történésein nem lehet változtatni.
  • És nem is érdemes.

 

8. Tudatosítom, hogy a jövő nem olyan lesz, amilyennek gondolom.

 

Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:

  • Fontos-e előre tudnod a saját jövődet?
  • Ki az valójában, aki szeretné tudni a jövőt?
  • Biztos, hogy azok a dolgok, amikre vágysz, feltétlenül szükségesek a lelki békédhez?
  • Van-e jelentősége annak, hogy mi a te elképzelésed világ jövőjéről?
  • Mi fog történni, ha nem teljesülnek a jövővel kapcsolatos elvárásaid?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, amely azt támasztja alá, hogy:

  • A jövő nem olyan lett, amilyennek korábban gondoltad.
  • Néha jobb is így.

 

9. Elfogadom, hogy a jelen pillanat mindig olyan, amilyen.

 

Vizsgáld meg, hogy sokszor gondolod-e a következőket:

  • Miért éppen én?
  • Miért kell ez nekem?
  • Miért kellett ennek így történnie?
  • Miért van ez így?
  • Miért nem úgy van, ahogy én akartam, ahogy én terveztem?
  • Miért ilyen ő?
  • Miért csinálja ezt?
  • Miért nem csinálja azt, amit kellene?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

  • A jelen pillanat mindig olyan, amilyen.
  • Gondolkozz el a következőkön:
  • Hogyan tudom a mai napból a legjobbat kihozni?
  • Hogyan tudom ma a lelki fejlődésemet elősegíteni?
  • Hogyan tudom ma a legjobban segíteni embertársaimat?
  • Hogyan tudom ma a legtöbbet adni a világnak?

 

Címlapkép: istock / fizkes